W dzisiejszych czasach, życie w zglobalizowanym świecie stawia przed nami wiele wyzwań. Codziennie stoimy w obliczu stresu, niepokoju, lęku czy nawet depresji. W miarę jak nasze życie staje się coraz bardziej skomplikowane, potrzebujemy skutecznych narzędzi, które pomogą nam radzić sobie z tymi emocjami. Jednym z takich narzędzi jest EFT (Emotional Freedom Techniques), czyli techniki uwalniania emocji. W tym felietonie postaram się przybliżyć czytelnikom istotę tej metody, jej korzyści, a także pokazać, jak można ją wykorzystać w praktyce.
EFT – Co to jest?
EFT jest metodą psychologiczną, która łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej, technik relaksacyjnych oraz medycyny energetycznej. Została opracowana przez Gary’ego Craiga w latach 90. XX wieku, jako uproszczona wersja TFT (Thought Field Therapy) dr. Rogera Callahana. EFT opiera się na założeniu, że wszelkie negatywne emocje są wynikiem zaburzeń w energetycznym systemie ciała, a ich uwolnienie może przyczynić się do poprawy stanu psychicznego i fizycznego.
Korzyści płynące z EFT
Stosowanie technik EFT przynosi wiele korzyści, wśród których można wymienić:
- Redukcja stresu: EFT pozwala na uwolnienie nagromadzonego stresu, co prowadzi do poprawy samopoczucia i wydajności w różnych dziedzinach życia.
- Łagodzenie lęku: Dzięki EFT możemy uwolnić się od lęków, zarówno tych związanych z konkretnymi sytuacjami, jak i ogólnego poczucia niepokoju.
- Przepracowywanie traum: EFT może pomóc w przetworzeniu traumatycznych doświadczeń, co prowadzi do złagodzenia objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD).
- Poprawa samooceny: Przez uwolnienie negatywnych emocji i przekonań o sobie, EFT może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości i pewności siebie.
- Łagodzenie objawów depresji: EFT może przyczynić się do zmniejszenia objawów depresji, dając uczestnikom poczucie nadziei i optymizmu.
- Wsparcie w walce z nałogami: EFT jest stosowany także jako wsparcie w procesie rzucania nałogów, takich jak palenie czy nadmierne jedzenie.
- Leczenie bólu: EFT bywa skuteczne w łagodzeniu bólu fizycznego, zarówno przewlekłego, jak i ostrego, poprzez uwolnienie emocjonalnych blokad, które mogą wpływać na odczuwanie bólu.
- Poprawa relacji: EFT może pomóc w rozwiązaniu problemów emocjonalnych, które wpływają na relacje z innymi, zarówno w sferze prywatnej, jak i zawodowej.
Jak wykorzystać EFT w praktyce?
EFT jest stosunkowo łatwą do nauczenia techniką, która może być praktykowana samodzielnie, czy pod okiem terapeuty. Proces EFT składa się z kilku etapów:
- Określenie problemu: Na początek, warto zidentyfikować konkretny problem, z którym chcemy się uporać. Może to być na przykład lęk przed wystąpieniami publicznymi, czy uczucie smutku po rozstaniu.
- Formułowanie afirmacji: Następnie należy opracować afirmację, która oddaje istotę problemu i pozytywną intencję uwolnienia negatywnych emocji. Przykładem takiej afirmacji może być: „Chociaż czuję lęk przed wystąpieniem publicznym, kocham i akceptuję siebie.”
- Ocena intensywności: Przed rozpoczęciem techniki EFT warto ocenić, na ile intensywnie odczuwamy negatywną emocję. Skala SUD (Subjective Units of Distress) od 0 do 10 jest często stosowana do tego celu.
- Stymulacja punktów energetycznych: Główną częścią EFT jest stymulacja określonych punktów na ciele, które odpowiadają energetycznym meridianom. Technika ta polega na delikatnym klepaniu w te punkty, równocześnie powtarzając afirmację. Punkty te obejmują: bok dłoni, początek brwi, bok oka, pod okiem, pod nosem, broda, obojczyk i pod pachą.
- Przeprowadzenie kolejnych rund: Po zakończeniu jednej rundy klepania, warto ponownie ocenić intensywność negatywnej emocji. Jeśli jest ona nadal wysoka, proces powtarza się, aż do osiągnięcia satysfakcjonującego efektu.
Podsumowanie
EFT to innowacyjna metoda, która może przyczynić się do poprawy jakości życia wielu osób. Dzięki łatwości w nauczeniu się technik oraz możliwości praktykowania jej samodzielnie, EFT jest dostępne dla każdego, kto chce uwolnić się od negatywnych emocji i zyskać większą swobodę w swoim życiu emocjonalnym. Warto spróbować EFT i zobaczyć, jak może pomóc w przeciwdziałaniu lękom, stresom i innym emocjonalnym wyzwaniom, które napotykamy na co dzień.
Chociaż EFT zdobywa coraz większą popularność i jest wspierane przez liczne anegdotyczne dowody oraz badania, warto pamiętać, że nie jest to panaceum na wszystkie problemy. W przypadku poważniejszych zaburzeń psychicznych, takich jak głęboka depresja czy PTSD, zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą i podejść do EFT jako dodatek do tradycyjnej terapii.
Warto również pamiętać, że każdy jest inny i skuteczność EFT może się różnić w zależności od osoby. Dlatego warto podejść do tej metody z otwartym umysłem i cierpliwością, dając sobie czas na eksperymentowanie i odkrywanie tego, co najlepiej działa dla nas.
EFT może stanowić inspirację do szerszego zainteresowania się medycyną energetyczną, która coraz częściej zyskuje uznanie zarówno wśród naukowców, jak i praktyków. Techniki takie jak EFT, akupunktura czy Reiki mogą pomóc w odblokowaniu naszego potencjału, zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym, prowadząc do pełniejszego i zdrowszego życia.
W dobie pandemii, izolacji społecznej, niepewności i stresu, metody takie jak EFT mogą być szczególnie wartościowe. Uwalnianie emocji, zarówno tych przewlekłych, jak i tych wywołanych przez aktualne wydarzenia, może być kluczowe dla utrzymania zdrowia psychicznego i poczucia równowagi w tych trudnych czasach.
Zachęcamy do eksplorowania EFT jako narzędzia rozwoju osobistego, które może pomóc w osiągnięciu większej harmonii emocjonalnej i życiowej. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą borykającą się z codziennym stresem, czy ktoś, kto pragnie głębszego zrozumienia siebie i swoich emocji, EFT może zaoferować skuteczne i elastyczne rozwiązanie, które może być dostosowane do indywidualnych potrzeb.
