Oddech naprzemienny – uspokajamy emocje

W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym stresu i nieustannych obowiązków, poszukiwanie technik, które pomogą nam się uspokoić i odzyskać wewnętrzny spokój, staje się coraz bardziej istotne. Oddech naprzemienny (pranayama, nadi shodhana) to jedna z tych technik, która może przynieść nam ulgę, uspokoić emocje i przywrócić równowagę umysłu. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej tej praktyce, dowiemy się, jak jej dokonać, jakie korzyści niesie oraz jak ją włączyć do swojego życia.

I. Czym jest oddech naprzemienny?

Oddech naprzemienny, znany również jako nadi shodhana, jest techniką oddechową pochodzącą z tradycji jogi. Polega na naprzemiennym zamykaniu przewodów nosowych w celu kontrolowania przepływu powietrza w organizmie. W efekcie praktykowania tej techniki, organizm zostaje odstresowany, a umysł uspokojony.

II. Jak wykonać oddech naprzemienny?

Aby zacząć praktykować oddech naprzemienny, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:

1. Znajdź wygodne miejsce: Usiądź w wygodnej pozycji, z kręgosłupem wyprostowanym i ramionami rozluźnionymi. Możesz wybrać pozycję siedzącą na krześle, podłodze lub na poduszce.
2. Przygotuj się do oddychania: Zamknij oczy i na chwilę zwróć uwagę na naturalny rytm swojego oddechu. Wdech i wydech powinny być spokojne i głębokie.
3. Ustawienie ręki: Przyłóż prawy kciuk do prawego nozdrza, a palec serdeczny i mały do lewego nozdrza. Palec wskazujący i środkowy pozostaw na czole, pomiędzy brwiami.
4. Praktyka oddechu naprzemiennego: Zacznij od całkowitego zablokowania prawego nozdrza kciukiem, a następnie weź głęboki wdech przez lewe nozdrze. Następnie zablokuj lewe nozdrze palcem serdecznym i małym, odblokuj prawe nozdrze i wykonaj wydech przez nie. Teraz weź wdech przez prawe nozdrze, zablokuj je kciukiem, odblokuj lewe nozdrze i wykonaj wydech przez nie. To jest jedna pełna runda oddechu naprzemiennego.

5. Kontynuuj praktykę: Powtarzaj te kroki przez 5 do 10 rund, starając się utrzymać oddech spokojny i głęboki. Skup się na uczuciu przepływu powietrza przez nozdrza i na wewnętrznym uspokojeniu, jakie towarzyszy praktyce.
6. Zakończenie: Po zakończeniu ostatniej rundy, opuść prawą rękę i pozwól sobie na kilka chwil swobodnego oddychania przez oba nozdrza. Zwróć uwagę na to, jak twój umysł i ciało reagują na tę praktykę. Gdy poczujesz się gotowy, otwórz oczy.

III. Korzyści płynące z oddechu naprzemiennego

Praktykowanie oddechu naprzemiennego przynosi szereg korzyści zdrowotnych i emocjonalnych, w tym:

1. Redukcja stresu i lęku: Regularne ćwiczenie tej techniki oddechowej pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do zmniejszenia uczucia stresu i lęku.
2. Poprawa koncentracji i jasności umysłu: Oddech naprzemienny wspomaga równowagę lewej i prawej półkuli mózgu, co prowadzi do zwiększonej koncentracji, jasności umysłu i zdolności rozwiązywania problemów.
3. Wzrost energii: Przez regulację przepływu energii w ciele, praktyka ta może prowadzić do zwiększenia witalności i poziomu energii.
4. Poprawa jakości snu: Regularne praktykowanie oddechu naprzemiennego może poprawić jakość snu, pomagając w łatwiejszym zasypianiu i zmniejszeniu częstotliwości bezsenności.
5. Wzmocnienie układu odpornościowego: Technika ta pomaga wzmocnić układ odpornościowy poprzez zwiększenie przepływu tlenu do komórek i stymulowanie układu limfatycznego.
6. Wyważenie emocji: Oddech naprzemienny pomaga uspokoić układ nerwowy, co prowadzi do lepszego radzenia sobie z emocjami, takimi jak złość, smutek czy frustracja.

IV. Jak włączyć oddech naprzemienny do swojego życia?

Aby skorzystać z korzyści płynących z oddechu naprzemiennego, warto wprowadzić tę praktykę do codziennej rutyny. Oto kilka sposobów, jak to zrobić:

1. Rano: Wykonaj kilka rund oddechu naprzemiennego tuż po przebudzeniu, aby przygotować umysł i ciało na nadchodzący dzień.
2. W trakcie przerwy w pracy: W trakcie przerwy w pracy lub podczas dnia, zrób kilka minut pranayamy, aby złagodzić stres i odzyskać koncentrację.

3. Przed snem: Wykonaj oddech naprzemienny przed snem, aby uspokoić umysł i przygotować się na spokojny, regenerujący sen.
4. Przed lub po treningu: Praktykuj oddech naprzemienny przed lub po treningu, aby pomóc w rozgrzewce lub rozluźnieniu ciała i umysłu.
5. W sytuacjach stresowych: Jeśli znajdziesz się w sytuacji wywołującej stres, zacznij praktykować oddech naprzemienny, aby szybko uspokoić emocje i przywrócić równowagę.

V. Wskazówki dotyczące praktyki

Aby maksymalnie wykorzystać technikę oddechu naprzemiennego, warto pamiętać o kilku wskazówkach:

1. Praktykuj regularnie: Aby czerpać pełne korzyści z oddechu naprzemiennego, praktykuj go codziennie lub przynajmniej kilka razy w tygodniu.
2. Bądź świadomy swojego ciała: Podczas praktyki, zwracaj uwagę na swoje ciało i uczucia, jakie towarzyszą oddychaniu. Skupiaj się na uczuciu przepływu powietrza przez nozdrza i na wewnętrznym uspokojeniu.
3. Zmieniaj tempo: Eksperymentuj z różnymi tempami oddychania, od wolnych, głębokich oddechów do szybszych, płytszych. Znajdź tempo, które sprawia, że czujesz się najbardziej zrelaksowany i wygodny.
4. Uważaj na przeciwwskazania: Chociaż oddech naprzemienny jest bezpieczną praktyką dla większości osób, istnieją pewne przeciwwskazania, takie jak choroby serca, ciąża, czy problemy z układem oddechowym. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem nowej praktyki do swojej rutyny zdrowotnej.

Podsumowanie

Oddech naprzemienny (nadi shodhana) to potężna technika oddechowa, która może pomóc w uspokojeniu emocji, złagodzeniu stresu, poprawie koncentracji oraz ogólnym wzmocnieniu zdrowia i samopoczucia. Przez regularne włączanie tej praktyki do swojej codziennej rutyny, możemy skutecznie radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego i cieszyć się bardziej zrelaksowanym, szczęśliwym życiem.